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【孕婦該補充哪些營養素呢？孕婦營養素補充指南】
August 19,2026
孕婦該補充哪些營養素呢？孕婦營養素補充指南
我們都知道孕期大致上可以分成三期，由於胎兒在不同時期會發展不同組織、器官及系統，而導致每個孕期所需的營養素都不太一樣，本文帶你初步了解在不同孕期所需的營養素有哪些！
第一孕期(0~12週)所需營養素
胎兒在第一孕期最重要的發展就是腦部與脊髓等神經相關的生長，這個階段的神經管會開始閉合逐漸變成大腦及脊髓的雛型，此外，心臟也會開始發育並出現跳動，五官牙顎輪廓也開始發育，其他重要器官的原始樣貌也逐漸出現，如生殖器、腎臟、腸胃道與消化管等。
根據胎兒的生長情況，在第一孕期孕婦所需的營養素如下：
根據胎兒的生長情況，在第一孕期孕婦所需的營養素如下：
- 葉酸：幫助胎兒大腦及脊髓等神經系統的發育，預防神經缺陷，建議每日攝取量為400~1000微克，可從深綠色蔬菜、肝臟、全榖類中獲取。
- 維他命C：雖非必要，但可以促進葉酸的吸收，建議每日適量補充即可，可從芭樂、奇異果、柳橙、鳳梨等水果補充。
- DHA：有助於早期腦部與神經系統的發展，屬於人體無法自行合成的Omega-3必需脂肪酸，建議每日攝取量為200毫克，飲食可從核桃、亞麻仁籽補充，或透過藻油保健食品補充。
- 維他命B6：懷孕前一個月即補充，能有效緩解孕吐發生率及嚴重程度，每日補充10~25毫克即可，勿長期過量補充(>50毫克/日)，可能導致神經毒性。
第二孕期(13~28週)所需營養素
第二孕期的胎兒，四肢開始生長，視網膜及聽力開始發展，胃、腸、肝臟等五臟六腑也開始發展並逐漸開始運作，而胎毛及指甲也開始發展，根據第二孕期胎兒的生長情況，孕婦所需的營養素如下：
- 鈣：由於第二孕期的胎兒開始快速發展骨骼，故孕婦體內的鈣會大量被胎兒利用，而孕婦可能會因為缺鈣導致抽筋，建議每日補充1200毫克，以降低缺鈣導致的抽筋症狀。
- 維生素D：幫助鈣在腸道的吸收，以增加鈣的利用率，可透過適度日曬，每週日曬3次，於上午10點至下午3點間，每次10~15分鐘即可，或選擇補充同時含有維生素D及鈣的保健食品。
- DHA：幫助胎兒腦部及視網膜發育，建議每日攝取量為200毫克，飲食可從核桃、亞麻仁籽補充，或透過藻油保健食品補充。
- 膳食纖維及水分：降低孕婦常見的便秘或痔瘡等問題。
- 益生菌：維持腸道及陰道的好菌，以減少便秘或泌尿道感染等問題
- 熱量與蛋白質：胎兒正處於快速生展的階段，建議每日熱量需增加約300大卡，並開始增加蛋白質攝取。
第三孕期(29~40週)所需營養素
第三孕期的胎兒，其呼吸系統逐漸發育完成，為出生後自行呼吸做準備，而大腦正進入快速生長期，這個階段骨頭、肌肉及整個個體會逐漸發展完成，準備誕生在這個世上，而孕婦的乳腺管會因為開始分泌乳汁而有阻塞的情況發生，根據上述情況，第三孕期的孕婦所需的營養素如下：
- 鈣：由於第三孕期的前3週，胎兒正處於需要大量鈣質來讓骨骼發育完全，建議孕婦每日補充2500毫克，以降低缺鈣導致的抽筋症狀。
- 鐵：預防孕期及產後貧血；建議每日補充40毫克，飲食可透過紅肉、深綠色蔬菜與文蛤補充。
- DHA：幫助胎兒腦部及視網膜發育，建議每日攝取量為200毫克，飲食可從核桃、亞麻仁籽補充，或透過藻油保健食品補充。
- 卵磷脂：預防乳腺管阻塞，幫助乳腺管疏通，降低乳腺癌的發生，建議每日補充1200毫克。
- 膳食纖維及水分：降低孕婦常見的便秘或痔瘡等問題。
- 益生菌：維持腸道及陰道的好菌，以減少便秘或泌尿道感染等問題。
- 優質蛋白質：提供胎兒組織器官快速發展與成熟所需的營養。
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結論
基本上大部分孕期所需的營養素，只要均衡飲食避免過度偏食，都可以從飲食補充到，建議備運期間或懷孕期間多攝取天然食物及原形食物，盡量避免過度加工的食品。
若無法有效從飲食補充足夠的輛，或是較難從飲食攝取到每日建議的量，可考慮額外購買保健食品或營養品補足不足的部分，如葉酸、鈣、維生素D、DHA及卵磷脂等較無法單純透過日常飲食補足到孕期所需的劑量。