為什麼會產生酸痛？該如何避免並緩解酸痛？如何挑選適合自己的酸痛貼布？

肌肉為什麼會產生酸痛？肌肉痠痛的成因

造成酸痛的危險因子與主要因素

• 肌肉使用不當或過度使用：長期姿勢不良或過度使用肌肉，且沒有讓肌肉有充足的時間修復，導致肌肉內產生痠痛的化學物質及發炎介質持續累積。
• 供給肌肉能量不足：當肌肉所需的能量攝取不足，導致肌肉細胞內的醣類、脂肪代謝異常，使粒線體無法有效提供肌肉細胞能量，也可能造成肌肉酸痛的現象，若在此時又過度使用肌肉，嚴重可能會導致肌肉細胞大量死亡，而產生橫紋肌溶解症。
• 血液循環不良：當血液循環不良，肌肉也無法有效利用其所需的養分，同樣也會造成肌肉代謝異常，使粒線體無法有效提供肌肉細胞能量，進而產生肌肉酸痛的症狀。

如何降低酸痛發生的頻率？改變生活習慣以降低酸痛發生頻率

1. 勿長時間維持同一姿勢：即便因為工作性質需要久坐或久站，也要記得每小時強迫自己站起來或換姿勢動一動，哪怕只是去倒杯水、上廁所或走路，除了可以促進血液循環，讓長時間使用的肌肉放鬆外，還能喚醒久沒使用的肌群。
2. 培養良好的姿勢：平時盡量避免會讓單側肌肉過度使用的姿勢，如低頭、翹腳、駝背或三七步等，多培養良好的姿勢，或透過外在器具協助，如把螢幕墊高到眼睛平視的高度、使用正脊坐墊等。
3. 多喝水：可適當補充水分，增加肌肉組織的保水性，以幫助肌肉合成及協助肌肉細胞內部達到良好的代謝。
4. 多拉筋：在長時間維持同一姿勢或過度使用某肌群後，可以多拉筋，除了能幫助該部位肌肉放鬆外，還能促進該部位的血液循環，以降低肌肉酸痛發生的頻率。
5. 補足營養適當休息：在經過激烈或高強度的運動後，除了可以多拉筋收操外，也需要攝取足夠的營養素，以供給肌肉細胞合成及代謝所需的能量，此外，也需要給肌肉充足的休息，使肌肉細胞產生的化學物質及發炎介質，能盡快被代謝掉。

緩解酸痛的方法

• 適度伸展：可適當地伸展緊繃的肌肉，能快速舒緩因過度使用而產生酸痛感的肌肉。
• 充足休息：感覺到酸痛的肌群，應給予充足的休息時間，可使肌肉有效代謝造成酸痛的化學物質，且勿使用過度造成二次傷害。

• 冰敷：冰敷可用於緩解肌肉酸痛的初期，如發生的第一天，可以讓血管收縮，並減緩肌肉發炎及腫脹的情形。
• 熱敷：熱敷可用於緩解肌肉酸痛的後期，可促進血液循環，使肌肉放鬆，並加速造成肌肉酸痛的化學物質代謝。
• 物理治療：可尋求專業的物理治療師，快速緩解緊繃且酸痛的肌肉，同時，也能評估日常生活中需改善的不良姿勢，以降低發生酸痛的頻率。

• 口服消炎止痛藥：可諮詢專業藥師，選擇並服用適合自己的口服抗發炎藥物。
• 外用酸痛貼布：若不想要全身受到藥物影響，也可諮詢專業藥師，選擇適合自己的酸痛貼布。

酸痛貼布的種類有哪些？該如何選擇酸痛貼布？

• 西藥貼布：西藥貼布裡面通常含有非類固醇抗發炎藥物(Non-steroidal anti-inflammatory drugs, NSAIDs)，如Ibuprofen 或 Diclofenac 等成分)，這類的成分與口服的消炎止痛藥一樣，止痛效果來得很快，適合那種急性且很痛，同時又有發炎症狀的人使用。
• 中藥貼布：中藥貼布最常加入活血化瘀的成分，如丹參、當歸、赤芍、乳香或沒藥等，使用過程能聞到濃濃的中藥味，此外，也常加入薄荷、冬綠油或辣椒素等涼感或熱感的成分，以增加使用的感受，適合喜歡溫和調理或長期慢性酸痛需要活血散瘀的人使用。

• 水性貼布：水性貼布通常會比油性貼布來得厚，含水量較高，觸感像果凍一樣，貼起來涼涼的很舒服，重點是比較不容易過敏，適合皮膚較敏感的人使用，但缺點為黏性不佳，通常需要再額外加強固定。
• 油性貼布：油性貼布的優點為很薄、黏性超強，適合貼在手肘、膝蓋這種會經常活動的部位，但對於皮膚敏感的人容易產生過敏現象，要特別小心。

• 涼感貼布：適合紅腫熱痛、剛受傷的人，主要利用冷覺訊號來止痛，幫發炎反應降溫。
• 熱感貼布：適合長年的老毛病、僵硬部位，這種通常是循環不好，用溫熱感去帶動血液循環，肌肉才放得開。

酸痛貼布的使用方式

1. 先清潔欲黏貼部位：皮膚上的汗水及油脂可能會影響黏貼的效果，進而影響到藥效，因此，在貼酸痛貼布之前，記得先清潔欲黏貼之部位。
2. 確實黏貼貼布：將酸痛貼布確實實貼於患部，以確保發揮最佳藥效。
3. 適當黏貼時間：酸痛藥布的藥效通常約為4~6小時，因此貼太久，效果並不會比較好，也可能增加皮膚過敏或不易撕下貼布的風險，尤其是油性貼布更容易發生這些狀況。
4. 撕下貼布丟棄：撕下貼布後，將黏貼面互相對折，以避免孩童觸碰造成沾黏或受貼布殘留藥物影響。

酸痛貼布的副作用

1. 皮膚過敏：如果貼了貼布有任何不適的皮膚症狀，如會癢、會刺痛或長疹子，請盡快撕掉，你可能對該貼布的主要成分或膠材過敏。
2. 腸胃不適：若過量使用貼布，對於腸胃較敏感的人來說，可能會因為藥物成分在體內蓄積，而導致腸胃不適。
3. 肝腎負擔：不論是中藥貼布或西藥貼布，若過量使用，同時又口服相同類型的藥物，有可能導致藥物在體內濃度過高，而造成肝臟及腎臟的負擔。

酸痛貼布的注意事項

1. 別貼太久：很多人覺得貼整天比較划算，錯！藥效通常4到6小時就吸收完了。貼太久皮膚不能呼吸，反而會起紅疹。
2. 不要大面積黏貼：一次貼1~2片即可，別把全身貼滿，一次貼太多容易造成肝腎負擔，若有許多部位需要黏貼，建議可以輪流使用。
3. 避開傷口：皮膚有破皮的地方絕對不能貼，不然藥物會直接透過傷口吸收進到全身，嚴重可能產生全身性的副作用。

結論

關於酸痛貼布的Q&A