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【什麼是自律神經失調？原來是我的身體在抗議！？】
December 14,2024
【什麼是自律神經失調？原來是我的身體在抗議！？】
什麼是自律神經失調？
自律神經是無法受到意志所控制、協助維持我們身體必要機能的神經系統，也有人稱之為自主神經。
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自律神經由「交感神經」與「副交感神經」所組成，兩者之間有著相反的功能，一個負責戰鬥、一個負責休息，會依據我們的身體狀況互相調節。
交感神經
就像身體的油門，負責激發我們的能量，使心跳加快、分泌腎上腺素，去應對各種需要專注的緊急狀況。過高時，可能會容易焦慮、煩躁、易怒，或血壓偏高、頭疼、睡眠困擾等症狀出現。
副交感神經
就像身體的煞車，幫助我們身體緩和，並呈現放鬆、休息的狀態。過高時可能會容易出現腸胃疾病、消化不良，或血壓偏低、精神不振、疲倦、昏昏欲睡等症狀。
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當兩者無法互相調節時，就是所謂的自律神經失調，並會反應在我們的身體狀態當中，呈現各種不同的症狀與不適。
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當交感神經或是副交感神經過度運作時，會導致自律神經失調，也就是「失衡型的自律神經」。
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相反地，當自律神經活性不足時，交感神經無法徹底運作，會造成無精打采的狀態；副交感神經無法徹底運作，夜晚無法有效休息，導致惡性循環，就是「失能型的自律神經」。
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自律神經由「交感神經」與「副交感神經」所組成，兩者之間有著相反的功能，一個負責戰鬥、一個負責休息，會依據我們的身體狀況互相調節。
交感神經
就像身體的油門，負責激發我們的能量，使心跳加快、分泌腎上腺素，去應對各種需要專注的緊急狀況。過高時，可能會容易焦慮、煩躁、易怒，或血壓偏高、頭疼、睡眠困擾等症狀出現。
副交感神經
就像身體的煞車，幫助我們身體緩和，並呈現放鬆、休息的狀態。過高時可能會容易出現腸胃疾病、消化不良，或血壓偏低、精神不振、疲倦、昏昏欲睡等症狀。
當兩者無法互相調節時，就是所謂的自律神經失調，並會反應在我們的身體狀態當中，呈現各種不同的症狀與不適。
當交感神經或是副交感神經過度運作時，會導致自律神經失調，也就是「失衡型的自律神經」。
相反地，當自律神經活性不足時，交感神經無法徹底運作，會造成無精打采的狀態；副交感神經無法徹底運作，夜晚無法有效休息，導致惡性循環，就是「失能型的自律神經」。
可能導致自律神經失調的原因?
造成自律神經失調的因素有很多，像是飲食／作息不正常、壓力太大／累積，先天基因表現、甚至糖尿病、帕金森氏症等神經退化疾病也都可能會導致自律神經失調。
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怎麼判斷我是否可能有自律神經失調？－自律神經失調的常見症狀
每個人所呈現的症狀都可能會有所不同，像是焦慮、憂鬱、恐慌、失眠、慢性鼻炎、暈眩、心悸、胃食道逆流、腸躁症、多汗症、頻尿、頭疼、性功能障礙、胸悶、呼吸不順等，若同時出現多個症狀，並持續一段時間，即使看過相關症狀的專科門診，卻沒有明顯的改善或找不到確切病因，很有可能就是自律神經失調了！
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自律神經雖然不受大腦所控制，卻很容易受到情緒、外部刺激等影響。因此多數人可能會因為當前的事件而出現短暫的失調，但在一般情況下自律神經會自己再調整達到平衡、緩解症狀，但當我們長期處於壓力或情緒較大的狀態，大腦受到的刺激太多，時間一久造成疲乏，就容易影響協調功能不佳，導致自律神經失調，長期耗損的情況下，甚至可能會導致整體功能與免疫力下降，成為慢性疾病的潛在風險族群，因此絕不可輕忽，建議多加留意自己的身體狀況是否出現相關症狀，及早發現就醫檢查治療哦！
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常見的測量方式之一：心律變異(HRV)
心率變異(Heart Rate Variability, HRV)
自律神經系統的兩種系統間互為結抗作用，使每一次心臟跳動的間距，會表現出不同程度的變異性，一般健康的人在每次心跳間距都會有幾十毫秒內的微小差異，此差異就稱之為心率變異。
心率變異是藉由連續心電訊號進行分析，並得出兩個最常用的時間序列:心跳間距(PR interval)與心率(Heart rate, HR)。透過特殊的分析方法，評估自律神經系統的活性並量化指標。
副交感神經興奮會降低心率，而交感神經興奮會增加心率，藉由交感、副交感神經的相互作用改變心率，使血壓及血流等數值能夠維持在一個穩定的範圍內。
自律神經失調怎麼辦？
若求助時症狀已明顯影響日常生活，在急性階段的治療需用藥物來緩解當前所的症狀與不適，隨著症狀緩解減輕後，開始減少藥量並搭配其他方式進行調整，當我們可以不再透過藥物協助仍能維持身體狀態後，更需要好好地留意平時的自我照顧與保養，因為自律神經失調多半就是身體在抗議、提醒我們要注意了!
那平時我們可以怎麼保養或預防自律神經失調呢？
那平時我們可以怎麼保養或預防自律神經失調呢？
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調整作息獲得適當的休息、飲食控制補充人體所需的營養
- 減壓放鬆，當感受到近期的壓力或情緒難以消化負荷時，可以適時地尋求心理諮商的協助。
- 維持良好的運動習慣。
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