體重管理諮詢
體重過重?小心憂鬱找上門!
根據國民健康署『國民營養健康狀況變遷調查成果報告 2017-2020年』,成年人的肥胖盛行率分別為過重 26.8% (24≦BMI< 27),肥胖 23.9% (27≦BMI),竟有5成多的成年人落在過重以上的範圍。"肥胖"儼然成為現代人最常見的慢性疾病,而"減肥了嗎?"成了你我口中常見的打招呼詞彙。面對不滿意的身材,往往讓人感到自卑,有時焦慮過了頭更是情緒低落到不行!體重過重是慢性疾病!?
根據現代的醫學研究,體重過重往往是常見慢性疾病的危險因子,比如代謝症候群,心血管疾病,糖尿病,骨關節疾病,中風,糖尿病等。因此體重過重不宜輕忽,即便日常生活中還未感到負擔,但仍應未雨綢繆,持續關注自身的建況狀況。
代謝症候群(metabolic syndrome)的自我檢測:
所謂的代謝症候群指的便是俗稱的『三高』— 高血糖,高血壓,高血脂。 日常工作表現或成績分數總是追求愈高愈好,但上面三個身體數值愈高可是代表著愈不健康唷!
如果放任這些高數值不管,那麼將比一般人高出6倍罹患糖尿病、4倍高血壓、3倍高血脂、2倍心臟病及腦中風的風險,不可不慎呢。
項目 | 異常值 |
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腹部肥胖 | 男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋) |
血壓 | 收縮壓≧130mmHg 或舒張壓≧85mmHg |
空腹血糖 | ≧100mg/dL |
空腹三酸甘油酯(TG) | ≧150mg/dL |
高密度脂蛋白膽固醇(HDL) | 男性<40mg/dL、女性<50mg/dL (好的膽固醇過低) |
以上五項因子,符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群 | |
如果上述數值有異常,建議提早追蹤治療唷!
體重控制的不二法門
了解到體重過重的危害後,那麼緊接著便是急迫地想了解控制體重的方式吧?
其實體重控制的最基本方法其實我們每一個人早就知道,那便是『少吃』跟『多運動』。
很簡單的道理——吃進去的熱量比消耗掉的熱量還少,那麼體重就會自然減少了唷!
但古人說的好:知易行難。這句成語便完全印證在體重控制上面,如此簡單的道理確實執行起來難上加難啊!
因此坊間有各式各樣的減肥方式,無論是食藥署審核通過的藥品、體重控制課程、各式飲食方法或是坊間偏方,皆是"輔助"您達到『熱量赤字』的效果。
輔助減重的方法到底好不好?
在身心科門診當中,最常聽到的一句話,那便是「能不吃藥最好,(病人你) 要靠自己的意志力好起來!!」,這句話道盡了我們對自己、對病人最苛刻的期待,如果『意志力』效果這麼好,那我們怎會有這麼多煩惱呢?
實務上,我們要瞭解到自己的能力是有極限的,這個極限也包含了『意志力』,在鍛鍊『意志力』的過程中,如果不停地失敗氣餒,那麼我會建議您諮詢專家尋求協助。比起一直挫敗,不如在輔助治療下,營造成功的經驗,有了成功的經驗,再回過頭來督促自己,讓【減重】這件事成為正向的循環唷!
減重的心態調整:
一旦我們決心要減重,往往期待立竿見影的效果,體重下降速度愈慢愈焦慮。但快速減重真的好嗎?俗話說:『來的快,去的也快』,體重掉的快,復胖速度也很快;除非是演藝人員工作需求或是重大慶典比如結婚所需,不然一般建議『慢慢來,比較快』。
羅馬不是一天造成的,目前的生活型態、飲食習慣亦非一個月、一年所養成的,因此開始走向減肥這條路,要認知到您在對抗的是多麼強大的慣性力量。給自己相對應的時間來改變也許才是合理的期待唷!
減重方式的挑選:
如同前述的,減重的原理在於營造『熱量赤字』,那麼只要可以達到這個方向的減重方式都是可以選擇的方案。
相較於過去常用的雞尾酒減重方式,目前有相對安全性高、副作用少的減重藥物可以選擇,讓您減重的過程更為輕鬆自在唷!
如有體重控制的問題歡迎就診諮詢。