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【神經衰弱症】
June 06,2023
【神經衰弱症】
你是否常常睡不好，有時候感覺胸口很悶、心情煩躁、焦慮，偶爾還會頭暈？至醫院診所就診，檢查往往都沒有問題，卻還是時常出現同樣類似的情況，這些可能都是腦神經衰弱的現象。
神經衰弱症是什麼？
神經衰弱在生活步調快的現代社會中很常見，指的是一種大腦功能性障礙的疾病，多發生在用腦過度、工作壓力過大、生活過度緊張的人身上，因長期的情緒緊繃和精神壓力，導致腦內神經活動的機能出現失調，經常熬夜、加班、工作操勞引起的生理疲勞，會破壞身體的內在平衡，導致內分泌失調，影響荷爾蒙、甲狀腺功能、自律神經等。在長期疲勞的狀態之下，對外界刺激的反應也會放大，很容易胸悶、易怒、緊張、焦慮，長久下來神經衰退，形成所謂的腦神經衰弱，記憶力可能也會越來越差。神經衰弱症有哪些症狀？
神經衰弱在臨床上一般表現為記憶力差、精神倦怠、對內外刺激敏感、情緒波動、缺乏忍耐性、失眠、多夢、心理生理障礙、工作效率下降等，目前並沒有專門的檢查可以明確查驗，因此臨床上較不易診斷。神經衰弱症該如何預防？
1.確保睡眠品質及維持睡眠充足，最好能按照正常的人體生理時鐘於11點前就入睡，並睡足六到八小時。2.多補充維生素D也是重要營養素，維生素D的研究越來越多，它不只可以幫助鈣質吸收、保護骨骼，也有維持神經正常運作的功效，尤其是容易失眠、免疫失調、更年期的民眾需要特別注意。
3.均衡飲食平日多攝取富含鈣和鎂的食物，如燕麥、黑芝麻糊、豆漿、魚乾、腰果等，幫助修復神經系統,而富含維他命B的食品，如酵母、豆類、胚芽、小米、及維他命C含量高的水果，也有助於神經的減壓與抗壓，可多加補充。
4.一般民眾每天可補充約400毫克的Omega-3當作保養，而已經出現神經衰弱症狀的患者，每天可補充約1000毫克的劑量；不過每個人的情況不盡相同，實際的補充量可再與醫師討論。
5.規律的運動，將有助舒緩焦慮和沮喪，釋放情緒壓力，運動可以刺激神經止痛劑腦內啡的分泌，舒緩抑鬱心情，帶來愉悅感受，同時也能穩定內分泌系統。
6.學習對於情緒、壓力的管理，使自身在面對任何事物的變化時，有較好的調適力。
提醒大家如果有自己難以處理的壓力，不妨諮詢身心科醫師、心理諮商師等專業人士，學習壓力抒發因應技巧以及讓身體充分休息，才能保護神經系統，使其正常運作，也比較有能力對抗生活壓力，可說是預防腦神經衰弱的最好方法！🧡