為什麼要使用體脂計？誰適合使用體脂計？使用體脂計的好處！

體脂計與體重計的差異

體脂計的測量原理

體脂計測量的數據可能有哪些？

• 全身數據：體重(kg)、體脂肪率(%)、體脂肪量(kg)、除脂肪量(kg)、BMI、肌肉量(kg)、蛋白質(kg)、體水分量(kg)、體水分率(%)、細胞外液(kg)、細胞內液(kg)、細胞外液比例(%)、基礎代謝率(kJ/kcal)、推定骨量(kg)、體內年齡(12-90歲)、內臟脂肪指數(1-59)。
• 部位數據：部位肌肉量(kg)、部位體脂肪率(%)、部位體脂肪量(kg)、四肢肌肉量平衡、左右重心位置、腿部肌肉分數、體脂肪分布、生物電阻值、生物電抗值、相位角度。
• 特殊數據：體重(kg)理想範圍、體脂肪率(%)理想範圍、體脂肪量(kg)理想範圍、肌肉量(kg)理想範圍、BMI理想範圍、目標體重(kg)、目標體脂肪率(%)、目標體脂肪量(kg)、基礎代謝率指標、內臟脂肪指數指標、細胞外液比例指標(%)、體型判定、部位肌肉量指數、部位體脂肪率指數、四肢骨骼肌指數(SMI)(kg/m2)、全身骨骼肌量(SMM)(kg)。

會影響體脂計測量數據的因素

• 身體水分：一整天不同時段的身體水分都不同，早上醒來解便後，因為整晚都沒有喝水，身體的水份比較少，而晚上則相對較多，身體狀態的不同及水份含量的差異，將產生不同的電阻，進而影響體脂計測量數據，就會造成體脂計的測量誤差。
• 體溫：環境溫度也會影響測量結果，當天氣熱或剛運動後，體溫上升，身體的電阻會降低，這會使得體脂率測量結果偏低，相反地，在冷天氣下，體溫下降，身體的電阻會提高，體脂率測量的結果可能會偏高。
• 運動：運動會使得血液循環，特別是在你運動的肌肉部位血液循環旺盛，這會導致該部位的電阻變小，使得體脂計測出的結果體脂率偏低，此外，運動時體溫升高並出汗，這也會使電阻減小，整體而言，運動後體脂計會低估體脂率。
• 飲食：剛吃完東西，食物會在胃裡，因為電流無法通過，電阻會提高，以為這部位有脂肪堆積，用餐後體脂率會被高估。
• 洗澡：洗澡會增加血流量並降低電阻，因此，如果你剛剛洗過澡，直接去測體脂容易被低估。

如何提高體脂計的準確度？使用體脂計的注意事項

1. 避免在不穩定狀態下測量：食物、運動、洗澡等因素都會影響身體的水分含量，導致測量結果不準確。
2. 空腹：測前至少2~3小時不進食，測前避免24小時內飲用酒精或咖啡。
3. 固定時間測量：建議在每天固定時間測量，例如早上起床並上完廁所後，減少因生活作息改變造成的誤差。
4. 適量飲水後再測：測量前適量補充水分，避免身體處於脫水狀態，因含水量不足而造成電阻值變高，導致體脂率被高估。
5. 保持身體乾燥：測量前將身體擦乾，以免皮膚表面的水分影響測量結果
6. 使用姿勢正確：赤腳、手握金屬電極(避免襪子或潮濕手)、雙腳平行、手臂伸直不接觸軀幹(避免導電干擾)、站直、目視前方、不要說話或移動。

體脂計的等級

中高階款體脂計的比較

由於許多中高階款的體脂計，不只是可以測體脂率而已，還可以精確分析身體各個部位的其他成分組成，因此有些廠商會以「身體組成分析儀」或「體組成計」來取代體脂計這個名稱。

以下表格針對同為中高階款體脂計Tanita MC-780MA與InBody380 的比較：




 

誰適合使用體脂計？適合體脂計的族群

1. 健身或運動族群：體脂計能精確區分身體各部位的肌肉與脂肪比例，這對運動員或想增肌減脂的健身者非常重要，尤其是減脂增肌卡關的人，更能針對不足的地方加強訓練。
2. 「泡芙人」或「瘦胖子」：體重正常但體脂率偏高或內臟脂肪過高的人，需要透過體脂計了解隱藏的健康風險。
3. 忙碌上班族與中年減重者：沒時間運動或代謝下降的中年人，可透過體脂計追蹤身體狀況，以進行體態管理。
4. 產後婦女：體重增加後，可透過體脂計了解身體組成變化，協助產後恢復健康體態。
5. 罹患代謝相關疾病者：如三高(高血壓、高血糖、高血脂)或代謝症候群患者，需要密切監測體脂率以改善健康狀況，並降低慢性疾病惡化的風險。
6. 一般大眾及健康管理者：除了上述特殊族群外，體脂計也很適合一般大眾，因為體重不一定能完全反映健康狀況的人，體脂計能提供更全面的身體組成資訊。

結論

體重計Q&A

1. https://www.tanita.asia/
2. https://inbodyusa.com/products/inbody380/